คำนวณแคลอรี่ต่อวัน BMR TDEE

BMR กับ TDEE ต่างกันอย่างไร

• BMR พลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักเฉย ๆ ทั้งวัน
• TDEE พลังงานที่ใช้จริงทั้งวัน รวมกิจกรรม = BMR × ระดับกิจกรรม

สูตรที่ใช้ (Mifflin-St Jeor)

ชาย: 10 × น้ำหนัก + 6.25 × ส่วนสูง − 5 × อายุ + 5 · หญิง: 10 × น้ำหนัก + 6.25 × ส่วนสูง − 5 × อายุ − 161

อยากลดน้ำหนัก กินน้อยกว่า TDEE ราว 300–500 kcal ต่อวัน จะลดได้ประมาณ 0.3–0.5 กก. ต่อสัปดาห์

เป็นค่าประมาณ ไม่ควรกินต่ำกว่า BMR ต่อเนื่อง ผู้มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ

คำถามที่พบบ่อย